姿勢が悪いと腰痛だけではなく、身体のいろいろなところが不調になります。
正しい姿勢が健康な身体には大切だと理解していても、日頃の生活の中で知らず知らずのうちに姿勢は崩れてしまいます。
姿勢を正しく保つには体幹を整えることが重要です。
体幹は身体の中心部にある胴体のことで、背骨や骨盤などの骨格とその周りにある筋肉のことを指します。
体幹を鍛える効率的な方法に筋トレがあります。
体幹を鍛えるトレーニング方法はいくつかありますが、筋トレで筋力を上げることは簡単ではありません。
そこで、毎日筋トレをできない人や運動が苦手な人でも姿勢を正しく保つことをサポートしてくれるアイテムを紹介します。
目次
腰痛を改善するには姿勢を正しくすることが有効
腰痛の原因に姿勢の乱れがあります。
慢性の腰痛を改善するには正しい姿勢を保つことが大切で、正しい姿勢を保っていれば腰痛になることはありません。
なぜ、姿勢が歪むと腰痛になるのでしょうか？
正しい姿勢とは背骨が自然なＳ字カーブを描き骨盤が正しく立っている状態のことで、この状態が崩れ骨盤が傾斜すると腰に大きな荷重がかかり痛みを感じるようになります。
骨盤が前に倒れると反り腰になり、うしろに倒れると猫背な姿勢になります。
反り腰は腰が反った状態の姿勢になり、ぽっこりとお腹が出てきた人や、妊娠後期の妊婦さん、ハイヒールをよく履く女性になりやすい姿勢です。
反り腰による腰痛は、身体を前に倒すときに痛みを感じます。
猫背は首が前に出て、胸が狭くなり、背中が丸くなる姿勢で、「姿勢が悪い」と聞いてすぐに思い浮かぶ姿勢です。
猫背の姿勢を続けていると背骨がＳ字カーブではなく、背中側に大きく湾曲した状態になります。
椎骨(ひとつひとつの背骨のこと）と椎骨の間にある椎間板が圧縮されて飛び出し神経を圧迫するようになることで痛みを感じます。
このように姿勢が歪むことで腰痛になるリスクが上がります。
セルフチェック！こんな悩みがあれば姿勢が乱れている
ところで日頃こんな悩みはありませんか？
- スマホやパソコンを操作する時間が長く肩や首が痛い
- 長時間のデスクワークで猫背になりがち
- 太りやすくなった
- 朝起きるとすでに疲れている
- 慢性的に腰痛がある
こんな悩みがある場合は姿勢が歪んでいる可能性があります。
日頃の作業環境や習慣で姿勢は崩れてしまうものです。
姿勢の歪みを自覚していなくてもこのような症状がある人は姿勢の乱れを疑ってみましょう。
姿勢の歪みは体幹が弱くなっているのが原因
身体の姿勢を保つにのに重要な働きをしているのが体幹です。
体幹とは身体の中心部にある胴体のことで背骨や骨盤、肋骨などの骨とそれらの周りにある筋肉のことを指します。
背骨や肋骨、骨盤は筋肉と腱でつながっています。姿勢の維持は筋肉が重要な働きをしています。
体幹を取り巻く筋肉が弱くなったり、同じ体勢を長く続けているとで筋肉の柔軟性が弱くなることで、筋肉が偏り姿勢を正しく保てなくなります。
姿勢を正しく保つためのトレーニング
姿勢を正しく保つには、体幹の筋肉を鍛え、骨格を正しい状態にしなくてはいけません。筋肉を鍛えるには筋トレが一番効率の良い方法です。
体幹の筋肉にはお腹周りの腹直筋・腹斜筋、腰回りの大腰筋・腸骨筋、背中側の脊柱起立筋・広背筋・多裂筋、おしり周りの大殿筋などがあります。
体幹の筋肉を鍛えるトレーニングとして、クランチやプランクといった多くのトレーニングがあります。
下記のサイトで詳しくトレーニング方法を紹介しているので参考にしてください。
体幹の骨格をしっかりした筋肉でサポートすれば姿勢を正しく保つことができる様になります。
しかし、筋トレを続けて筋力を上げることは簡単ではありません。
筋トレをする時間がない人や運動が苦手な人には意識的に正しい姿勢をキープすることが大切です。
そこで、姿勢を簡単に矯正するアイテムがあったので紹介します。
体幹を整えて姿勢を美しく保つアイテム：Style bx
Style bx は身に着けるだけで体幹の整った美しい姿勢を保つことができ、正しい姿勢をサポートし体幹を整えます。
Style bx はＭＴＧから発売された商品で共同開発パートナーは体幹トレーニングで有名なプロサッカー選手です。
ＭＴＧは美容と健康関連の商品を扱うメーカーであのシックスパッドのメーカーです。
Style bxは運動器具ではなくただ着用するだけで姿勢を正しく矯正してくれるので、筋トレする時間がない人や運動ができない・苦手な人に向いています。
なぜ着用するだけで姿勢を正しく保つことができるのかというと、独自の胸を開く姿勢メソッドによって背骨を自然なＳ字ラインになるようにサポートしてくれるからです。
胸を張ることで自然に姿勢が美しくなりメリハリのあるボディーを印象付けます。
Style bxのサイズはＳ～Ｌまで対応しています。
Ｓは胸囲60～79㎝、Ｍは76～93㎝、Ｌは90～104㎝に対応しています。
このサイズより小さかったり大きすぎる人は使用できません。体格のいい男性では胸囲が104㎝以上になることもあるのでがっちりタイプの男性は使用できないのが残念です。
このタイプの商品にありがちな締め付けがきつくて痛くなったり、装着したまま着れる服が限られたりすることがなさそうなので気になりました。
美しい姿勢と整った体幹を目指している人におすすめです。
