腰痛を根本的に改善すための情報を紹介します!

腰痛改善徹底ガイド

「運動」 一覧

一日の終わりに腰の疲労を回復させて腰痛を予防する

2016/11/15   -運動

一日の終わりに腰が「だるいな」「重いな」って感じた時は疲れが溜まっているので注意が必要です。 筋肉の疲労は血流が滞ることが原因で、そのままほかっておくと確実に腰痛になります。 筋肉の疲労と同じように骨 ...

腰痛を運動で改善する方法

2016/11/11   -運動

腰痛になると痛みが怖くて身体を動かすことにためらっていませんか? 腰痛を徹底的に改善するのであれば運動は欠かせません。 運動することで腰痛の原因でもある筋肉の緊張をほぐし柔らかくして痛みを軽減します。 ...

オフィスで簡単にできる腰痛対策

2016/11/08   -姿勢, 運動

オフィスで一日中デスクワークをしていて腰痛に悩まされている人はとても多くいます。 デスクワークは同じ姿勢で作業を続けるので腰に大きな負担がかかります。 オフィスでの座り仕事で腰痛に悩まされている人は座 ...

スポーツで腰痛になったときの対処法と予防する方法

2016/11/07   -運動

運動不足の状態でスポーツ中に頑張りすぎて筋肉痛になったことはありませんか? スポーツによる腰痛の多くは筋肉痛です。 スポーツで腰を痛めてしまったときは痛みが治まるまで冷やし痛みが和らいで来たらぬるいお ...

腰痛を改善する4種類のストレッチ

2016/11/05   -運動

先日テレビで腰痛を改善する4種類のストレッチが紹介されていました。 これは東京大学医学部附属病院 リハビリテーション部の山口正貴先生の研究で腰痛の改善に有効性が見られた方法で、簡単なストレッチを4種類 ...

水中ウォーキングが水泳よりも腰痛改善に効果的な理由

2016/10/27   -運動

「腰痛になったら水泳で改善するとよい」は正解でしょうか? 水泳をすすめる理由に浮力で腰への負担が減ることがあげられますが、水泳は腰への負担が大きなエクササイズです。 水中の浮力を利用するのであれば、水 ...

筋トレとストレッチで猫背を解消する方法

2016/10/19   -運動

猫背は腰痛だけでなく肩こりや首の痛みの原因でもあります。 猫背になる原因は日頃の習慣と筋力の低下でおこり、猫背になると背骨のS字カーブが崩れ腰にかかる負担が増えます。 長時間、前かがみの姿勢でいると背 ...

マラソンで気をつける腰痛予防と改善策

2016/10/18   -運動

腰痛にとってマラソンは改善することも悪化させることにもなるエクササイズです。 正しいフォームで腰痛は改善しますが、準備運動不足と間違ったフォームでは腰痛の原因を作り悪化させてしまいます。 マラソンでの ...

自転車通勤で注意する腰痛対策

2016/10/14   -運動

自転車通勤をしている人の腰痛対策は自転車選びと正しい乗車姿勢に気をつけることです。 自転車通勤でおすすめの種類はクロスバイクです。 長距離にも適していて腰への衝撃が少ないのがおすすめの理由です。 自転 ...

ゴルフで腰痛にならないための予防法

2016/10/12   -運動

ゴルフのスイングは激しい動きで腰痛を引き起こす恐れがあります。 プレーの前のストレッチや日頃のトレーニングを行うことで筋力をつけて腰への負担を軽くして腰痛を予防します。 ゴルフで腰痛になる原因に準備運 ...

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