腰痛を根本的に改善すための情報を紹介します!

腰痛改善徹底ガイド

「運動」 一覧

症状により使い分けることが大切な腰痛改善体操

2016/10/10   -運動

腰痛を改善させる体操でよく知られているものに「ウィリアムス体操」と「マッケンジー体操」があります。 この二つの体操は腰痛に対する考え方が違うので、腰痛の種類によっては体操をすることで改善するどころか悪 ...

初心者でも気軽にできるマットピラティスが腰痛を改善する3つの理由

2016/10/06   -運動

腰痛には原因のはっきりしない「非特異的腰痛」があり全体の約85%を占めていて、原因が分からないために具体的に治療することがなく慢性的な腰痛に悩まされることになります。 そんな慢性的な非特異的腰痛にはピ ...

腰痛を改善させるバランスボールの効果的な使い方

2016/10/06   -グッズ, 運動

「トレーニングしたいけど時間が取れない・・・」と思っているならバランスボールを試してみてはいかがでしょうか。 バランスボールは身体のゆがみを解消したり、インナーマッスルを鍛えて脂肪を燃焼させる効果が期 ...

腰痛を改善する背筋の鍛え方

2016/10/04   -運動

腰痛の原因になる筋肉は腰回りの筋肉と背筋があり、背筋は姿勢を正しく保つために必要な筋肉です。 背筋を鍛えただけでは腰痛はよくならず、バランスよく全身の筋トレを行うことが重要です。 腰痛の原因と背筋の関 ...

デッドリフトで腰痛改善する時の注意点

2016/09/27   -運動

デッドリフトは筋トレの中でも最も代表的なウェイトトレーニングで全身に効果的なトレーニングです。 床に置いた状態のバーベルを腕を伸ばした状態でつかみ、足と背中の筋肉を使って持ち上げることで、背中から臀部 ...

座り時間が長い腰痛は大腰筋を柔らかくして改善

2016/09/26   -運動

座っている姿勢が長い人に多い腰痛に大腰筋性の腰痛があります。大腰筋は脊椎と大腿骨をつなぐ筋肉で股関節を屈折させる筋肉です。 腰痛の原因は大腰筋が硬くなることで起きます。大腰筋を柔らかくして筋力を上げる ...

腰痛改善とエアロバイク

2016/09/19   -運動

腰痛改善にエアロバイクが効果的だという記事を多く目にします。運動不足を解消し筋力を上げるという意味では異論はありません。 しかしエアロバイクの特性を考えると腰痛の改善におすすめだとは考えられません。 ...

腰痛予防・改善のための腹横筋トレーニング

2016/09/19   -運動

腰痛は腰回りの筋肉が炎症をおこすことが原因で、筋肉疲労が溜まると筋肉が炎症をおこしやすくなります。 筋肉に疲労を溜めないためには筋力を上げなくてはいけません。 腰回りの筋力が落ちると腰痛になりやすくな ...

腰痛の時は和式歩行、ウォーキングは洋式歩行で改善する

2016/09/18   -運動

和服や草履・下駄などを履いた時に歩きやすい「和式歩行」を知っていますか? 腰痛の時には和式歩行で歩くと痛みを感じにくく、衝撃や負担が少ないのでおすすめの歩き方です。 歩くだけで痛い腰痛は安静にすること ...

筋肉の柔軟性を高める腰痛改善運動で腰痛を予防する

2016/09/16   -運動

腰回りの筋肉が疲労により柔軟性を失うことで腰痛になりやすいくなります。腰痛を防ぐには筋肉の柔軟性を上げなければいけません。 腰痛にならないために腰回りを柔軟にしておくためには、運動とストレッチを兼ねた ...

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