筋肉の柔軟性を高める腰痛改善運動で腰痛を予防する

腰回りの筋肉が疲労により柔軟性を失うことで腰痛になりやすいくなります。腰痛を防ぐには筋肉の柔軟性を上げなければいけません。

腰痛にならないために腰回りを柔軟にしておくためには、運動とストレッチを兼ねた軽い体操を行い腰の柔軟性をあげることです。

腰の筋肉を柔軟にする手軽な腰痛改善運動を紹介します。

腰痛の原因は固まった筋肉

腰痛の原因は腰の周りの筋肉が固まった状態になることです。固まった状態とは筋肉が疲労し柔軟性を失った状態です、その状態でいつもより大きな負荷がかかると腰痛になります。

腰痛を予防するには腰回りを柔らかくしておくことが重要です。関節や筋肉を軽い運動やストレッチでほぐしておけば腰痛を防げます。

腰回りの筋肉が柔軟でないのは運動不足が考えられます。適度な運動を行う習慣を身に着けましょう。激しすぎる運動も腰痛には逆効果です。激しい運動をした後は十分に筋肉を休ませることも重要です。

腰痛が痛いときは絶対に無理をして運動をしない

ぎっくり腰は安静第一です。痛みを我慢してストレッチや運動を行うと逆効果になります。腰痛を改善するための運動は痛みが取れてから行います。

腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症なども痛みがないからと言って無理をしてはいけません。腰痛改善運動は痛みのない範囲でおこないます。

メジャーな腰痛改善運動

腰痛を改善するメジャーな運動を紹介します。前かがみになったときに痛みがある腰痛と体を反らした時に痛い腰痛があります。痛みがない方の運動を試してみましょう。

体を反らす運動

身体を後ろにそらす運動です。前かがみになると痛い人はこちらの運動を試します。痛みを我慢して行うと腰痛が悪化するので決して無理をしないようにしましょう。

腰を丸める運動

腰を反らすと痛い人は腰を丸める運動を行います。腰を丸めることで腰回りをストレッチします。