水中ウォーキングが水泳よりも腰痛改善に効果的な理由

「腰痛になったら水泳で改善するとよい」は正解でしょうか？

水泳をすすめる理由に浮力で腰への負担が減ることがあげられますが、水泳は腰への負担が大きなエクササイズです。

水中の浮力を利用するのであれば、水泳よりも水中ウォーキングの方が効果的に腰痛を改善できます。
水中ウォーキングは筋力が落ちた人でも始めることができ、ダイエット効果も期待できるので腰痛改善には向いています。

「水泳は腰痛に良い」は本当か？

水中では浮力があるので足腰への負担が減り、身体を浮かしていると腰への負担はほどんどありませんが、浮いているだけでは筋力を上げることもできません。

では泳ぐことで腰痛を改善することができるのでしょうか？

腰に負担がかかる泳法

腰に負担がかかる泳法は平泳ぎやバタフライです。
平泳ぎやバタフライは腰を反らす泳法なので負担が大きく、腰痛の改善には向いていません。
クロールは息継ぎの時に上半身を捻るため腰へ負担がかかるので、やはり腰痛には向かない泳法です。

背泳ぎは息継ぎで身体を捻ることもなく背中から腰に掛けての筋肉を大きく伸ばす動きになります。
正しく泳げれば背泳ぎは腰痛を改善するには効果的な泳法と言えます。
しかし、正しいフォームでないと足が沈んで身体を反らし腰に負担がかかる泳ぎ方になります。

正しい姿勢で泳ぐことができないのであれば水泳で腰痛を改善するのは少し難しいようです。
ちなみに水泳の選手でも腰痛に悩まされている人もいます。
正しいフォームで泳いでいる選手でさえ腰痛になるのですから、腰痛を改善するためには、水泳は不向きなようです。

浮力を利用するなら水中ウォーキングがおすすめ

浮力を生かして腰痛を改善するエクササイズは水中ウォーキングがおすすめです。
浮力により腰にかかる力が軽減されるので陸上で行うエクササイズが腰への負担を軽くした状態でできます。
陸上でのウォーキングも腰痛の改善に向いていますが水中ウォーキングではそれ以上のメリットがあります。

浮力を活かしたウォーキングのため太った人でも取り組みやすいエクササイズです。

太っている方は腰への負担と同じようにひざへの負担も大きくなっています。
陸上でのウォーキングは腰よりもひざへの負担が大きくなるため長い時間続けられませんが、水中ウォーキングは体重による身体の負担が軽減されしかも、大きな身体は水の抵抗も大きくなりまため結果的に、身体の負担が軽くなり運動量は多くなるのでとても効率的な運動ができます。

水中ウォーキングはゆっくり大きく足を前に出すように歩く

水中のウォーキングで注意するポイントがたったひとつあります。
それは腰を反らさずに歩くことです。
意識せずに水中で歩くときは水の抵抗が大きいため胸が一番前に出た姿勢になっています。

胸が先に出ると腰が反った状態になり、腰痛には悪い姿勢になってしまいます。

腰に負担をかけないような水中ウォーキングは大きく足を前に出すような意識で、ゆっくり足から動くように腰を反らさずに歩くことです。

腰を反らすことなく水中ウォーキングができるようになったらひざを高く上げて負荷を大きくします。
ひざを高く上げると腰痛に関連する筋肉のひとつである大殿筋をストレッチすることもできます。

水中ウォーキングのダイエット効果

陸上でのウォーキングと同じように水中ウォーキングも有酸素運動なので、体内の中性脂肪を効率よく燃焼させてエネルギーにします。
脂肪が燃焼されると体重が減り腰への負担が軽くなります。

有酸素運動は20分以上行うと脂肪を燃焼させ始めます。
水中ウォーキングは激しい運動ではないので長い時間行うことも可能で、運動時間は脂肪が燃焼し始める20分を目安に継続するようにしましょう。

水中ウォーキングで注意すること

水中では体温が奪われ身体を冷やします。
筋肉は冷えると硬くなるので水中ウォーキング前には必ず準備運動をして筋肉を柔らかくしておくことが必要です。

腰痛は腰を冷やすと良くありません。
真冬に水中ウォーキングをおこなう時、プールは温水とはいえ水中ウォーキングには冷たすぎるので、寒いと思うようなときは行わないようにします。

水中ウォーキングが水泳より腰痛改善に効果的な理由

腰痛やダイエットしたい人は正しい方法で水中ウォーキングを行うことで改善できます。