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デッドリフトは筋トレの中でも最も代表的なウェイトトレーニングで全身に効果的なトレーニングです。 床に置いた状態のバーベルを腕を伸ばした状態でつかみ、足と背中の筋肉を使って持ち上げることで、背中から臀部 ...

目覚めたときに腰が痛いことはありませんか？ 起床時に腰が痛いのなら睡眠のとり方に問題がある可能性があります。 睡眠時の姿勢や寝具などを変えることで腰痛が改善することがあるので、今どのような寝具でどのよ ...

座っている姿勢が長い人に多い腰痛に大腰筋性の腰痛があります。大腰筋は脊椎と大腿骨をつなぐ筋肉で股関節を屈折させる筋肉です。 腰痛の原因は大腰筋が硬くなることで起きます。大腰筋を柔らかくして筋力を上げる ...

座り方によって腰への負担が変わります。腰痛を改善するためには腰への負担を少なくして筋肉に疲労を貯めないようにすることが大切です。 椅子に座るときやソファに座るときに気を付けることや腰への負担が少ない正 ...

腰痛改善にエアロバイクが効果的だという記事を多く目にします。運動不足を解消し筋力を上げるという意味では異論はありません。 しかしエアロバイクの特性を考えると腰痛の改善におすすめだとは考えられません。 ...

腰痛は腰回りの筋肉が炎症をおこすことが原因で、筋肉疲労が溜まると筋肉が炎症をおこしやすくなります。 筋肉に疲労を溜めないためには筋力を上げなくてはいけません。 腰回りの筋力が落ちると腰痛になりやすくな ...

和服や草履・下駄などを履いた時に歩きやすい「和式歩行」を知っていますか? 腰痛の時には和式歩行で歩くと痛みを感じにくく、衝撃や負担が少ないのでおすすめの歩き方です。 歩くだけで痛い腰痛は安静にすること ...

腰回りの筋肉が疲労により柔軟性を失うことで腰痛になりやすいくなります。腰痛を防ぐには筋肉の柔軟性を上げなければいけません。 腰痛にならないために腰回りを柔軟にしておくためには、運動とストレッチを兼ねた ...

腰痛で多いのは椎間板ヘルニアです。椎間板ヘルニアは背骨の骨と骨の間にある椎間板が飛び出してきて炎症を起こします。 椎間板ヘルニアは痛みがある場所によって違います。首を動かしたときに痛む場合は頚椎椎間板 ...

腰痛の時にサポーターを着けると動きが楽になり痛みが和らぎますが、着け方を間違ってしまっては効果がないどころか逆に痛めてしまうこともあります。 腰痛の時に使用するサポーターの特徴と種類、正しい使い方を紹 ...